Cvičíme na dovolenke, alebo 3 tipy ako cvičiť na dovolenke a pritom relaxovať

Autor: Karol Berta | 5.8.2014 o 12:26 | (upravené 5.8.2014 o 12:32) Karma článku: 3,71 | Prečítané:  1181x

Ako každý rok sa teším na dovolenku a taktiež, že si zacvičím pri mori. Avšak stretávam sa s názorom môjho okolia, prečo vôbec cvičím. Vraj na dovolenke sa má predovšetkým oddychovať a relaxovať a hlavne, citujem: „nič nerobiť“ (to by ma asi šľak trafil). Väčšinou na tieto otázky odpovedám, veď ja relaxujem a užívam. A preto aj vy, kto čítate môj článok a neviete ako efektívne cvičiť a pritom vychutnávať dovolenku, tak práve vám prinášam zopár tipov a mojich skúseností z každého roka.

  1. BOD - PRÍPRAVA: Predtým než vycestujem na vytúženú dovolenku, dôkladne sa na ňu pripravím najmä čo sa týka doplnkov výživy( bcaa, srvátkový proteín, multivitamín/multiminerál sú pre mňa základom) a stravy (zabalím si zo dve balenia ovsených vločiek) pre prípad núdze, keby v letovisku nebola celkom ideálna. Taktiež si pripravím špecifický tréningový plán pre dovolenku. Ešte doma si vopred zistím či mám k dispozícií fitness centrum v okolí miesta, kde som ubytovaný. Ak fitko nie je, nezúfajte, dokonale sa vyhráte aj na preliezkách, alebo s pomôckou TRX (ktorá sa mimochodom veľmi dobre prenáša a nezaberie veľké množstvo v kufri). Ja som mal tento rok šťastie a v mieste ubytovania som mal fitká rovno dve. Samozrejme som si zamieril do tej lepšej, aby som sa neukrátil o nejaký ten stroj.  A hlavne mám skúsenosť, že v letoviskách fitká nie sú nič moc a preto radšej idem za odporúčaným, aj keď možno o pár korún drahším fitkom.
  2. BOD – REALIZÁCIA: Po príchode do letoviska sa väčšinou prvý deň poobzerám a informujem, kde sa dá cvičiť, kde sa dajú požičať bicykle a pod. . Keďže na dovolenke sa teda má najmä relaxovať a vypnúť od každodenného stresu, tak na dvojfázové tréningy a každodenné počítanie kcal, gramáže sacharidov, bielkovín a tukov môžete na ten týždeň zabudnúť. Nehovorím, aby ste sa teraz prežierali sladkosťami a množstvom tučných jedál. Všetko treba s mierou. Predsa nezahodíte budovanú formu len kvôli jednému, alebo viacerým týždňom. Jednoducho si stravu aspoň trošku strážte. Neprejedajte sa sladkosťami, ale zamerajte sa skôr (keď už ste pri mori) na morské plody a ryby.                                                                                       
  3. BOD – CVIČENIE: Ako som písal v prvom bode, tak je veľmi výhodné ak si prichystáte vopred špeciálny tréningový plán pre dovolenku. Rozhodol som sa zverejniť môj tréningový plán, aby ste mali predstavu, ako by to malo vyzerať na dovolenke. Schému si môžete ľubovoľne meniť. Ja mám najradšej cvičenie každý druhý deň. Striedam to s regeneračným – oddychovým dňom, kardiom - plávaním a sem tam dám aj deň úplného voľna, kde pridám hodinovú masáž.
  4. BOD – RELAX: Samozrejme v čase dovolenky necvičím každý deň a preto sa snažím aj o úplnú regeneráciu. Regeneráciu som realizoval formou masáže, ľahkého plávania, prípadne som pridal ľahký 20 – 30 min klus po pláži.

 

SCHÉMA TRÉNINGOVÉHO PLÁNU:

1.deň: voľno – masáž

2.deň: posilka – Prsia (4 cvičenia), biceps (3 cvičenia) , brucho (3 - 4 cvičenia)

3.deň: kardio vo forme plávania (prípadne plus bicyklovanie/beh)

4. deň: posilka – chrbát (4 cvičenia), triceps (3 cvičenia), brucho (3 - 4 cvičenia)

5. deň: kardio vo forme plávania + ľahký klus na pláži

6. deň: voľno, brucho (4 cvičenia), masáž

7. deň: posilka – ramená (4 cvičenia), trapéz (2 cvičenia), biceps (3 cvičenia)

8. deň: kardio vo forme plávania ( alebo behu )

9. deň: voľno

Váhy v každom cvičení som išiel stredného zaťaženia a snažil sa skôr iba o prekrvenie a teda ako hovorím, ľahký pumping. Ak systematicky trénujete počas roka, tak zľahčený dovolenkový tréning bude pre vás príjemným osviežením. Prajem príjemnú dovolenku

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?