Návod na Fit obed alebo večeru

Autor: Karol Berta | 8.5.2015 o 8:51 | Karma článku: 7,18 | Prečítané:  3464x

Tak a opäť píšem ďalší článok. Tento krát vám prinášam fotonávod, recept na fitness obed, alebo večeru. Vybral som pre vás brokolicové pyré s fitness kuracími fašírkami. 

Najskôr si spíšeme všetko čo potrebujete:

1x malá cibuľa

200g kuracích, očistených pŕs - nakrájame na kúsky

200g brokolice 

Kokosový olej

Koreninová zmes (dávajte pozor na obsah cukru!)

Granulovaný sušený cesnak

 

Najskôr, ako prvé si pripravíme brokolicové pyré. 

Postup:

Krok č.1: Umyjeme brokolicu,  dáme ju do akéhokoľvek hrnca, zalejeme studenou vodou a necháme variť. Brokolicu varíme dovtedy kým zmäkne. 

Krok č.2: Po dovarení brokolice vyberieme brokolicu z hrnca a dáme ju do mixéru. Pridáme trošku sušeného cesnaku a štipku soli - všetko spolu vymixujeme na úplnú kašovitú konzistenciu. 

Krok č.3: A brokolicové pyré je hotové! 

Ako druhé si spravíme fitness kuracie fašírky. 

Postup:

Krok č.1: Cibuľu si očistíme, rozkrojíme na polovicu, dáme do mixéru a rozmixujeme na malinké kúsky. 

Krok č.2: Do mixéru k rozmixovanej cibuli pridáme 200g kuracích kúskov z pŕs, zmes korenia, 5g kokosového oleja. 

Krok č.3: Všetko spolu rozmixujeme. 

Krok č.4: Zmes z mixéru si rozdelíme na tri časti, ktoré vytvarujeme do tvaru fašírky a položíme na plech s papierom na pečenie. Pečieme v trúbe 15 min pri teplote 180 stupňov. 

Krok č.5: Hotovo! Po uplynutí 15 min vyberieme a podávame spolu s brokolicovým pyré! 

Je to jednoduché, rýchle, nízkotučné, s kvalitným zdrojom bielkovín a  sacharidov. Toto jedlo je vhodné ako na obed, tak na večeru. Vyskúšajte a dobrú chuť! :)

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?