Ovocie po tréningu? ÁNO!

Autor: Karol Berta | 26.5.2016 o 18:55 | Karma článku: 2,61 | Prečítané:  943x

Neviete čo si dať po tréningu a premýšľate čo by bolo ako najlepšia možnosť? Rýchle cukry? Áno! Ale aké? Ja vám odporúčam jednoznačne OVOCIE! A najmä v tomto období kedy ho zoženiete naozaj všade a je ho veľký a pestrý výber.

Sacharidy sú veľmi dôležité pre zastavenie katabolizmu spôsobeného samotným a ťažkým tréningom. A preto vždy odporúčam doplniť cukry vo forme - rýchlych, najmä v čase ihneď po tréningu. Benefitom konzumácie cukrov po tréningu je aj vyplnenie tzv.anabolikého okna. Pokiaľ tvrdo trénujete a váš tréning je skutočne náročný,určite sacharidové jedlo po tréningu nevynechajte. Mojou dobrou radou (najmä pre začiatočníkov) je kombinácia ovocia s proteínovým shakom ihneď po ukončení tréningu.  Dosiahnete tak lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu spolu s doplnením stratených glykogénových zásob. 

A prečo práve ovocie? Pretože ovocie obsahuje množstvo telu prospešných látok, ako napríklad vlákninu, vitamín C a celú radu ďalších vitamínov, minerálov a antioxidantov. Takže hneď tu máme ďalší benefit a to je,že nedoplníte len stratený glykogén, ale aj radu vitamínov a minerálov. 

 

5 druhov ovocia, ktoré odporúčam po tréningu:

Pomaranč: Zabezpečí vám dostatočný príjem práve vitamínu C a navyše obsahuje aj vlákninu, vápnik a vitamín A. 

Banán: Asi najväčšia klasika, s ktorou ste sa mohli vo fitku stretnúť. Banány obsahujú okrem vlákniny aj pektín, ktorý napomáha tráveniu a navyše v nich nájdete aj draslík a vitamín c.

Ananás: Obsahuje skutočne veľké množstvo vitamínu C a mangánu. A okrem toho aj množstvo enzýmov na trávenie!

Jahody: Zaujímavosťou je, že jahody obsahujú v ich červenom farbive anthocyaniny, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov. 

Kiwi: Obsahujú zmes látok ako napríklad vitamín K, draslík, vlákninu, kyselinu listová a pod. Taktiež kiwi podporuje tvorbu červených krviniek v krvi. 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?