Letný FULL BODY tréning

Autor: Karol Berta | 30.6.2016 o 12:11 | Karma článku: 3,33 | Prečítané:  288x

Vonku je krásne, slnečno, ideálne počasie na športové aktivity na čerstvom vzduchu! Jednoznačne to treba využiť! Sám som zástancom aj aktívneho odpočinku v podobe plávania, alebo prechádzky v prírode s vyšším tempom. 

 

No dnes vám aj napriek tomu peknému počasiu, ktoré máme prinášam FULL BODY tréning zameraný skôr do interiérového priestoru. :) 

Pôjde o základný tréning na celé telo, zameraný pre všeobecný rozvoj kondičných a koordinačných schopností. Tréning je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. 

 

Rozcvičenie:

15 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicyklovanie 

Strečing - dynamický na celé telo 

 

1.fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

1. Výpady vpred na striedanie s veľkou činkou vyloženou na sebe (ľahká až stredná váha)

20 opak .

2. Zhyby na hrazde s nadhmatom / Príťahy na TRX (akýkoľvek spôsob podľa chuti)

20 opak.

 

 

 

 

 

 

 

3. Tlaky na ramená v stoji s jednoručkami ( ľahká až stredná váha)

20 opak.

4. Ľah - sedy na Bosu (pre pokročilých - použite váhu - jednoručku - držíte ju za hlavou )

Do zlyhania svalu

5. Rýchle poskoky na švihadle 45 sekúnd

 

Pauza medzi fázami do 4 min max!

 

2. Fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

 

1. Drepy na široké postavenie nôh

20 opak.

2. Kľuky o Bosu / TRX (vyberte si jedno - prípadne vystriedajte)

20 opak.

 

 

 

 

 

 

3. Upažovanie s jednoručkami v stoji

20 opak.

4. Zdvih spojených nôh v ľahu

do zlyhania svalu

5. Výskoky z podrepu na mieste

20  opak. 

Záver:

10 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicykel 

Strečing

 

 

Vyskúšajte! 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?