Letný FULL BODY tréning

Autor: Karol Berta | 30.6.2016 o 12:11 | Karma článku: 3,33 | Prečítané:  296x

Vonku je krásne, slnečno, ideálne počasie na športové aktivity na čerstvom vzduchu! Jednoznačne to treba využiť! Sám som zástancom aj aktívneho odpočinku v podobe plávania, alebo prechádzky v prírode s vyšším tempom. 

 

No dnes vám aj napriek tomu peknému počasiu, ktoré máme prinášam FULL BODY tréning zameraný skôr do interiérového priestoru. :) 

Pôjde o základný tréning na celé telo, zameraný pre všeobecný rozvoj kondičných a koordinačných schopností. Tréning je vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých. 

 

Rozcvičenie:

15 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicyklovanie 

Strečing - dynamický na celé telo 

 

1.fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

1. Výpady vpred na striedanie s veľkou činkou vyloženou na sebe (ľahká až stredná váha)

20 opak .

2. Zhyby na hrazde s nadhmatom / Príťahy na TRX (akýkoľvek spôsob podľa chuti)

20 opak.

 

 

 

 

 

 

 

3. Tlaky na ramená v stoji s jednoručkami ( ľahká až stredná váha)

20 opak.

4. Ľah - sedy na Bosu (pre pokročilých - použite váhu - jednoručku - držíte ju za hlavou )

Do zlyhania svalu

5. Rýchle poskoky na švihadle 45 sekúnd

 

Pauza medzi fázami do 4 min max!

 

2. Fáza:

Opakovať 4 x - pauza po jednom okruhu/fáze do 3 min max!

 

1. Drepy na široké postavenie nôh

20 opak.

2. Kľuky o Bosu / TRX (vyberte si jedno - prípadne vystriedajte)

20 opak.

 

 

 

 

 

 

3. Upažovanie s jednoručkami v stoji

20 opak.

4. Zdvih spojených nôh v ľahu

do zlyhania svalu

5. Výskoky z podrepu na mieste

20  opak. 

Záver:

10 min rýchlo - chôdza do kopca na bežiacom páse / bicykel 

Strečing

 

 

Vyskúšajte! 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

ŠPORT

Asociácia dala lyžiarkam ultimátum, výsledok je neistý

Dva alebo desať? Znepriatelené strany sa nevedia zhodnúť ani na tom, koľko sporných bodov riešili.

ŠPORT

Zuzula: Ľudia v Lyžiarskej asociácii nerozumejú športu

Už roky bojuje s lyžiarskou asociáciou.

DOMOV

Fico v Kľaku: Fašizmus tu je a v zelených tričkách chodí po vlakoch

Zastavte experiment, Banskej Bystrici nepriniesol nič, vyhlásil premiér.


Už ste čítali?