Rýchly tréningový TIP na NOHY

Autor: Karol Berta | 15.8.2016 o 21:51 | (upravené 15.8.2016 o 22:03) Karma článku: 1,50 | Prečítané:  199x

V dnešnej dobe si myslím, že každý z nás stretol niekoho, kto nohy, alebo tréning nôh úplne vynecháva vo svojom tréningovom pláne. Avšak nájdu sa aj takí, ktorí tréning nôh milujú a práve pre takých ľudí je tento článok určený!

Všetkým milovníkom tréningu spodnej časti tela a teda dolných končatín -  dnes prinášam TIP na plnohodnotný tréning nôh. Je vhodný ako pre začiatočníkov, tak pre pokročilých cvičencov. Začiatočníkom samozrejme odporúčam menej sérií a opakovaní a pokročilým naopak viac sérií a prípadne aj väčšie počty opakovaní.  Taktiež je tento tip tréningu vhodný ako pre mužov, tak aj pre ženy. Všetko je to súbor základných cvičení, s ktorými ste sa už určite stretli. Dbajte však na presnú techniku a správne prevedenie každého cvičenia! Ak ste predtým ešte tieto cvičenia nikdy nevykonávali, alebo ste úplným začiatočníkom, tak zamerajte sa na ľahšie váhy a najmä na technicky správne prevedenia opakovaní v sériach. Prípadne požiadajte niekoho z posilovne, aby dozrel na vás v čase vykonávania daného cviku. 

 

TRÉNINGOVÝ TIP - NOHY:

Rozcvičenie:10 - 15 min  na stacionárnom bicykli + strečing (odporúčam dynamický - nie statický!!! )

 

Cvičenie č.1:

Mŕtvy ťah s obojručnou činkou: 

Opakovania: 10 - 16

Série: 5

 

Cvičenie č.2:

Drepy s obojručnou činkou

Opakovania: 10 - 20

Série: 4 - 6

 

Cvičenie č.3:

Výpady vpred na striedanie práce nôh s obojručnou činkou

Opakovania: 14 - 20

Série: 4

 

Cvičenie č.4:

Predklony s obojručnou činku za hlavou

Opakovania:10 - 14

Série:3

 

Cvičenie č.5:

Zdvih panvy s opretím o lavičku 

Opakovania: 12

Série: 3

 

Záver tréningu:

Svižná chôdza do kopca 10 min na bežiacom páse. Po rýchlej chôdzi strečing (tentokrát statický). 

 

 

Vyskúšajte tento tréning! Budete určite spokojní. Nezabúdajte na správnu techniku a taktiež aj mentálnu koncentráciu, ktorá je pri každom tréningu nesmierne dôležitá, aby ste precítili každý jeden posilovaný sval.

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

ŠPORT

Tím Európy podľahol Kanade, jediný jeho gól strelil Tatar

Rozhodujúci gól domácich hokejistov sa zrodil po chybe slovenského obrancu Zdena Cháru.

KOMENTÁRE

Keď hipster primátor najviac rozumie bicyklovaniu

Prevádzkar hovorí, že chce ľuďom v klube prinášať všetky žánre.


Už ste čítali?