Rýchly TIP na tréning - Chrbát a Prsia

Autor: Karol Berta | 24.8.2016 o 17:31 | Karma článku: 2,32 | Prečítané:  369x

Opäť tu máme článok rýchleho tréningového TIPU! Dnes to bude TIP na tréning chrbát - prsia. Vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých, ktorí chcú svoj tréning obohatiť, prípadne oživiť. 

Tento tip tréning by som charakterizoval ako tréning určený na tvarovanie hornej časti tela nakoľko je vcelku dosť komplexný. Okrem primárnej partií prsia a partií chrbátu zapojíme aj sekundárne svaly a to dvojhlavý a trojhlavý sval a taktiež deltový sval vo všetkých 3-och jeho častiach. 

Ako neustále opakujem aj svojím klientom - veľmi dôležité pri tomto tréningu (ako aj pri každom), dodržať presnú a správnu techniku prevedenia každého jednotlivého cvičenia, aby ste zmaximalizovali efektivitu a precítenie. Dôležitá je taktiež mentálna koncentrácia nad každým jedným cvičením a opakovaním v sérií. 

Pre koho je tréning určený?

Ako som už spomínal, tréning je určený ako pre začiatočníka, tak aj pre pokročilého, či už muža, alebo ženu. 

Aké váhy použiť?

Toto je čisto individuálna záležitosť. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali s nimi spraviť toľko sérií a opakovaní, koľko odporúčam pri každom cvičení. 

 

Úvod tréningu:

5 - 10 min bicykel

Strečing hornej časti tela

 

Cvičenie č.1: Príťahy na kladke s nadhmatom - na široko pred hlavu

Opakovania: 14

Série: 5

 

 

Cvičenie č.2: Tlaky na pozítvne naklonenej lavičke

Opakovania: 14

Série: 5

 

 

Cvičenie č.3: Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou o lavičku

Opakovania: na každú stranu 12 

Série: na každú stranu 4

 

 

Cvičenie č.4: Tlaky s jednoručnými činkami v ľahu na rovnej lavičke

Opakovania: 12

Série: 4

 

SUPER - SET na záver:

Cvičenia prevedieme ihneď po sebe - bez prestávky 

Opakovania: na každom z cvičení 12

Série: na každom z cvičení 3 až 4 (posledné séria do mŕtva)

 

Cvičenie č.5 + č.6 :

Peck - deck 

 

Príťahy kladky v sede na úzky úchop

 

Záver tréningu:

5 - 10 min chôdza do kopca na bežiacom páse

Strečing

 

 

Vyskúšajte a inšpirujte sa týmto tréningovým  TIPom. Určite neoľutujete! 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?