reklama

Rýchly TIP na tréning - Chrbát a Prsia

Opäť tu máme článok rýchleho tréningového TIPU! Dnes to bude TIP na tréning chrbát - prsia. Vhodný ako pre začiatočníkov, tak aj pre pokročilých, ktorí chcú svoj tréning obohatiť, prípadne oživiť.

Písmo: A- | A+
Diskusia  (0)

Tento tip tréning by som charakterizoval ako tréning určený na tvarovanie hornej časti tela nakoľko je vcelku dosť komplexný. Okrem primárnej partií prsia a partií chrbátu zapojíme aj sekundárne svaly a to dvojhlavý a trojhlavý sval a taktiež deltový sval vo všetkých 3-och jeho častiach. 

Ako neustále opakujem aj svojím klientom - veľmi dôležité pri tomto tréningu (ako aj pri každom), dodržať presnú a správnu techniku prevedenia každého jednotlivého cvičenia, aby ste zmaximalizovali efektivitu a precítenie. Dôležitá je taktiež mentálna koncentrácia nad každým jedným cvičením a opakovaním v sérií. 

SkryťVypnúť reklamu
Článok pokračuje pod video reklamou

Pre koho je tréning určený?

Ako som už spomínal, tréning je určený ako pre začiatočníka, tak aj pre pokročilého, či už muža, alebo ženu. 

Aké váhy použiť?

Toto je čisto individuálna záležitosť. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali s nimi spraviť toľko sérií a opakovaní, koľko odporúčam pri každom cvičení. 

Úvod tréningu:

5 - 10 min bicykel

Strečing hornej časti tela

Cvičenie č.1: Príťahy na kladke s nadhmatom - na široko pred hlavu

Opakovania: 14

Série: 5

fdffdfdfavv
fdffdfdfavv (zdroj: vvvv)

Cvičenie č.2: Tlaky na pozítvne naklonenej lavičke

Opakovania: 14

Série: 5

fsdfsfs
fsdfsfs (zdroj: fsdsdfdsf)

Cvičenie č.3: Príťahy jednoručnej činky v predklone s oporou o lavičku

Opakovania: na každú stranu 12 

SkryťVypnúť reklamu
reklama

Série: na každú stranu 4

fdfdfdfdfvbvb
fdfdfdfdfvbvb (zdroj: bvbvb)

Cvičenie č.4: Tlaky s jednoručnými činkami v ľahu na rovnej lavičke

Opakovania: 12

Série: 4

gh
gh (zdroj: ghg)

SUPER - SET na záver:

Cvičenia prevedieme ihneď po sebe - bez prestávky 

Opakovania: na každom z cvičení 12

Série: na každom z cvičení 3 až 4 (posledné séria do mŕtva)

Cvičenie č.5 + č.6 :

Peck - deck 

pp
pp (zdroj: jhjhjh)

Príťahy kladky v sede na úzky úchop

fsdfs
fsdfs (zdroj: vccb)

Záver tréningu:

5 - 10 min chôdza do kopca na bežiacom páse

Strečing

Vyskúšajte a inšpirujte sa týmto tréningovým TIPom. Určite neoľutujete! 

Karol Berta

Karol Berta

Bloger 
  • Počet článkov:  66
  •  | 
  • Páči sa:  0x

Som profesionálny fitness a kondičný osobný online tréner. Aktívne športujem na výkonnostnej a v minulosti vrcholovej úrovni. Športu sa venujem už od detstva. Počas aktívného vykonávania posilovania, alebo atletiky som nabral množstvo skúseností v oblasti športových metód, techník, princípov, stravy, výživových doplnkov a mnoho ďalšieho potrebného pre prácu trénera. Zoznam autorových rubrík:  SúkromnéNezaradené

Prémioví blogeri

Post Bellum SK

Post Bellum SK

74 článkov
Iveta Rall

Iveta Rall

87 článkov
Jiří Ščobák

Jiří Ščobák

752 článkov
Karolína Farská

Karolína Farská

4 články
Monika Nagyova

Monika Nagyova

295 článkov
Zmudri.sk

Zmudri.sk

3 články
reklama
reklama
SkryťZatvoriť reklamu