RÝCHLY TIP na tréning - Ramená + Biceps

Autor: Karol Berta | 29.8.2016 o 15:44 | Karma článku: 1.86 | Prečítané  236-krát

Máme tu začiatok nového týždňa, no pre viacerých ešte predĺžený víkend. No sviatok - nesviatok cvičíme aj tak! A dnes prinášam ďalší  blogový článok zo série rýchlych tipov na tréning. V hlavnej úlohe ramená a biceps!

Pre niekoho sa môže zdať táto kombinácia príliš ľahká na plnohodnotný tréning, no verte mi, že to bude bohate stačiť! Opäť prvou záležitosťou, ktorú spomeniem je to, že treba dávať pozor počas každého tréning na techniku a prevedenie jednotlivých cvičení. A to pri ramenách platí dvojnásobne. Sám som zo začiatku mal problém so správnym prevedením napríklad upažovaním v stoji, alebo ešte väčší v predklone. No je veľmi vhodné, keď poprosíte vo fitness centre niekoho skúsenejšieho, aby sa pozrel ako prevediete jednu či dve série a prípadne vás napomenul a poopravil. Niekedy si ani neuvedomíte a cvičenie robíte úplne zle. Takže pripravte si ramená a bicepsy a ideme na to!

Pre koho je tréning vhodný?

Tréning je vhodný ako pre začiatočníka tak aj pre skúsenejších borcov v posilovni. Taktiež je vhodný aj ako doplnok k silovejšie zameranému tréningu pre ženy. 

Aké váhy použiť?

Váhy používame jednoznačne také, aby sme dokázali s nimi spraviť daný počet opakovaní a sérií v danom cvičení a HLAVNE technicky správne.

 

Úvod tréningu:

10 min na stacionárnom bicykli

Strečing na ramenný pletenec plus paže

2x20 opak upažovaní s jednoručkami v stoji s úplne ľahkou váhou 

 

 

 

Ramená:

 

Cvičenie č.1: Tlaky s jednoručnými činkami v sede

Série: 4

Opakovania: 12 (pri každej mierne zastanem vo fáze, keď sú jednoručky mierne pod úrovňou uší-kontrolujte sa v zrkadle)

 

 

Cvičenie č.2: Upažovanie s jednoručkami v stoji

Série: 4

Opakovania: 12 - 14

 

Cvičenie č.3: Upažovanie s jednoručkami v predklone

Série: 4

Opakovania: 14

 

Bicepsy:

 

Cvičenie č.4: Bicepsové zdvihy s jednoručkami v sede (zdvíhame súčasne) 

Série: 5

Opakovania: 12 (pri každom opakovaní mierne zadržím vo fázy, kedy sú jednoručky v hornej časti)

 

Cvičenie č.5: Izolované bicepsové zdvihy o lavičku s rovnou, alebo ezetovou obojručnou činkou

Série: 3

Opakovania: 14

 

Záver tréningu:

10 - 15 min na stacionárnom bicykli

Strečing ramenného pletenca a paží

 

Vyskúšajte a inšpirujte sa! Nezabúdajte na správnu techniku, precítenie a mentálnu koncentráciu, ktorá je tiež veľmi dôležitá. 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

ŠPORT

Tím Európy postúpil do finále Svetového pohára, rozhodol Tatar

O góly európskeho výberu sa postarali výlučne slovenskí hokejisti.

KOMENTÁRE

Západ nechce prosperitu

Vďaka voľnému obchodu sú chudobní bohatší, než kedykoľvek boli.

ŠPORT

Sagan splnil cieľ, po Eneco Tour je svetovou jednotkou

Slovenský cyklista kritizoval v cieli súperov.


Už ste čítali?