TIP na tréning - Triceps + Brucho

Autor: Karol Berta | 20.9.2016 o 12:20 | (upravené 20.9.2016 o 12:28) Karma článku: 1,03 | Prečítané:  253x

Dnes Vám prinášam ďalší blogový článok, zo série TIPov na tréning. V hlavnej úlohe triceps a brucho! Pozorne čítajte, inšpirujte sa a vyskúšajte!  

Tréning tohto charakteru je veľmi vhodný zaradiť medzi tréningové dni kedy idete veľké svalové partie. Ako v každom článku spomeniem, že dôležitá jeSPRÁVNA TECHNIKA, KONCENTRÁCIA NA PRECVIČOVANÝ SVAL  a v neposlednom rade VNÍMANIE SVOJHO POHYBU pri každom opakovaní v sérií. 

Tento tréning je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov a ako pre začiatočníkov tak aj pokročilým borcom dá zabrať. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali spraviť minimálne 10 opakovaní v danej sérií.  Poďme si teda tento tréning kompletne rozpísať: 

 

Rozcvičenie:

10 bicyklovanie na stacionárnom bicykli 

Strečing najmä hornej časti tela (dynamický - nie statický! )

 

TRICEPS

1.Cvičenie: 

Tricepsové tlaky v sede na lavičke s Ezet tyčou za hlavou

Série: 5

Opakovania: 10 - 12

 

2. cvičenie:

Sťahovania lana pred telom

Série: 4

Opakovania: 12

 

3. cvičenie

Kick - Back

Na každý triceps:

Série: 4

Opakovania 15

(Ľahká váha)

 

Brucho:

4.cvičenie

Zdvih spojených nôh v ľahu

Série: 4

Opakovania: 20

 

5.cvičenie

Sťahovanie lana 

Série: 4

Opakovania: 15 - 20

 

6.cvičenie

"Sklápačky" so striedavou prácou končatín

Série: 3

Opakovania: 20

 

Záver tréningu:

10 min rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse

Strečing - statický

 

 

Tak čo vyskúšate tento tréning? Určite skúste a zaraďte ho do Vášho tréningového systému.

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

PLUS

Kupujúci Japonec? Neexistuje, tvrdia stánkari z vianočných trhov

Strávili sme jeden deň so stánkarmi, aby sme zistili ako vidia návštevníkov spoza svojich pultov.

EKONOMIKA

Deti boháčov majú vlastnú sieť, stojí za ňou Slovák

Byť bohatým je nuda, keď vás nikto nevidí.


Už ste čítali?