Ovocie po tréningu? ÁNO!

Autor: Karol Berta | 26.5.2016 o 18:55 | Karma článku: 2,61 | Prečítané:  1002x

Neviete čo si dať po tréningu a premýšľate čo by bolo ako najlepšia možnosť? Rýchle cukry? Áno! Ale aké? Ja vám odporúčam jednoznačne OVOCIE! A najmä v tomto období kedy ho zoženiete naozaj všade a je ho veľký a pestrý výber.

Sacharidy sú veľmi dôležité pre zastavenie katabolizmu spôsobeného samotným a ťažkým tréningom. A preto vždy odporúčam doplniť cukry vo forme - rýchlych, najmä v čase ihneď po tréningu. Benefitom konzumácie cukrov po tréningu je aj vyplnenie tzv.anabolikého okna. Pokiaľ tvrdo trénujete a váš tréning je skutočne náročný,určite sacharidové jedlo po tréningu nevynechajte. Mojou dobrou radou (najmä pre začiatočníkov) je kombinácia ovocia s proteínovým shakom ihneď po ukončení tréningu.  Dosiahnete tak lepšiu a rýchlejšiu regeneráciu spolu s doplnením stratených glykogénových zásob. 

A prečo práve ovocie? Pretože ovocie obsahuje množstvo telu prospešných látok, ako napríklad vlákninu, vitamín C a celú radu ďalších vitamínov, minerálov a antioxidantov. Takže hneď tu máme ďalší benefit a to je,že nedoplníte len stratený glykogén, ale aj radu vitamínov a minerálov. 

 

5 druhov ovocia, ktoré odporúčam po tréningu:

Pomaranč: Zabezpečí vám dostatočný príjem práve vitamínu C a navyše obsahuje aj vlákninu, vápnik a vitamín A. 

Banán: Asi najväčšia klasika, s ktorou ste sa mohli vo fitku stretnúť. Banány obsahujú okrem vlákniny aj pektín, ktorý napomáha tráveniu a navyše v nich nájdete aj draslík a vitamín c.

Ananás: Obsahuje skutočne veľké množstvo vitamínu C a mangánu. A okrem toho aj množstvo enzýmov na trávenie!

Jahody: Zaujímavosťou je, že jahody obsahujú v ich červenom farbive anthocyaniny, ktoré pomáhajú pri spaľovaní tukov. 

Kiwi: Obsahujú zmes látok ako napríklad vitamín K, draslík, vlákninu, kyselinu listová a pod. Taktiež kiwi podporuje tvorbu červených krviniek v krvi. 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

SVET

Za hladomorom nie je len príroda, ale najmä ľudia

OSN po šiestich rokoch znovu vyhlásila hladomor. Okrem Juhosudáncov môže byť v ohrození až dvadsať miliónov ľudí.

PLUS

Mnohí mlčia, on nie. Služba vlasti z neho spravila lovca ľudí

Tóth tvrdí, že si z vojenčiny priniesol domov traumu.

EKONOMIKA

Land Rover z Nitry budú rozvážať Nemci, Cargo neuspelo

Štátny prepravca rokuje s Deutsche Bahn Cargo.


Už ste čítali?