TIP na tréning - Triceps + Brucho

Autor: Karol Berta | 20.9.2016 o 12:20 | (upravené 20.9.2016 o 12:28) Karma článku: 1,03 | Prečítané:  304x

Dnes Vám prinášam ďalší blogový článok, zo série TIPov na tréning. V hlavnej úlohe triceps a brucho! Pozorne čítajte, inšpirujte sa a vyskúšajte!  

Tréning tohto charakteru je veľmi vhodný zaradiť medzi tréningové dni kedy idete veľké svalové partie. Ako v každom článku spomeniem, že dôležitá jeSPRÁVNA TECHNIKA, KONCENTRÁCIA NA PRECVIČOVANÝ SVAL  a v neposlednom rade VNÍMANIE SVOJHO POHYBU pri každom opakovaní v sérií. 

Tento tréning je vhodný ako pre ženy, tak aj pre mužov a ako pre začiatočníkov tak aj pokročilým borcom dá zabrať. Váhy si nastavte tak, aby ste dokázali spraviť minimálne 10 opakovaní v danej sérií.  Poďme si teda tento tréning kompletne rozpísať: 

 

Rozcvičenie:

10 bicyklovanie na stacionárnom bicykli 

Strečing najmä hornej časti tela (dynamický - nie statický! )

 

TRICEPS

1.Cvičenie: 

Tricepsové tlaky v sede na lavičke s Ezet tyčou za hlavou

Série: 5

Opakovania: 10 - 12

 

2. cvičenie:

Sťahovania lana pred telom

Série: 4

Opakovania: 12

 

3. cvičenie

Kick - Back

Na každý triceps:

Série: 4

Opakovania 15

(Ľahká váha)

 

Brucho:

4.cvičenie

Zdvih spojených nôh v ľahu

Série: 4

Opakovania: 20

 

5.cvičenie

Sťahovanie lana 

Série: 4

Opakovania: 15 - 20

 

6.cvičenie

"Sklápačky" so striedavou prácou končatín

Série: 3

Opakovania: 20

 

Záver tréningu:

10 min rýchlej chôdze do kopca na bežiacom páse

Strečing - statický

 

 

Tak čo vyskúšate tento tréning? Určite skúste a zaraďte ho do Vášho tréningového systému.

 

Páčil sa Vám tento článok? Pridajte si blogera medzi obľúbených a my Vám pošleme email keď napíše ďalší článok
Pridaj k obľúbeným

Hlavné správy

DOMOV

Armádny generál: S migmi si načas vystačíme, no bude to drahšie

Udržanie starých stíhačiek bude drahé, Rusi si môžu zapýtať viac. Nebo by nám však dočasne mohli ochrániť aj Česi či Poliaci.

Nadhľad Matie Lenickej

Radi by sme mali istotu, že ráno ešte bude svetlo

Rozumieme, komu najviac nahráva a vyhovuje Kiskova kauza.

Komentár Petra Schutza

Gajdošovi sa veriť nedá, pre Danka

V Smer-SNS-Híd je kapitán veľkým pánom.


Už ste čítali?